[...] nogach. lub "dzien dobry".powodzenia! - Opracowywuję właśnie plan treningowy lecz nie wiem jak mają wyglądać ćwiczenia : -wioslowanie w opadzie -wyciskanie w staniu -drazek lub wyciag pionowy Czy mają być wykonywanie hantlami czy sztangą? pozdrawiam Zmieniony przez - Kropek222 w dniu 2008-01-20 14:02:26
Niestety komputer mi się zjechał..;/ i mnie nie było te parę dni.. tak codziennie jem to samo i nawet mi to odpowiada czasem zmieniam sobie ryż na kasze gryczaną albo makaron razowy... ale to chyba nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w środe nie ćwiczyłem bo poszedłem na pogrzeb kolegi..;/ w czwartek miałem spotkanie do bierzmowania a w pt [...]
Stojaki z poręcza fajna sprawa, ja mam ławkę tą pierwszą i ma przewagę nad drugą taką że regulacja jest błyskawiczna ( na dole tzreba odkrecac pokrętło i bolec wkładac ) jednak skoro zalezy ci na miejscu to druga lepiej + skoro masz miec rabat to tez ok . Ja mam w domu wszystko z K-sport ( ławka , wyciąg do ławki góra dół , prasa, drązek , [...]
Taki mi niestety nie potrzebny :/ A mógłbym dostać informację kiedy byłby ten drążek dostępny? Chciałem go zamówić razem z wyciągiem: Kelton Heavy wyciag do ławki HZ15 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/15/399
Dzięki za rady, już poprawione, ale co do tricepsa to lepiej chyba pierw go rozgrzać na wyciągu, a dopiero potem na poręcze ? Nie wiem, na razie zostawię tak jak jest. Tutaj z poprawką: Poniedziałek - Dolny grzbiet, dwugłowe ud, łydka Dolny grzbiet: - Ławka rzymska - 12,10,8,6,4 Dwugłowe: - Martwy ciąg ze sztangą/sztangielkami na prostych [...]
9.3.2019 Pierwszy trening w tym tygodniu. 1. Wiosło, podchwyt 20 kg x 5 40 kg x 5 40 kg x 40 2. Ława 20 kg x 5 30 kg x 5 40 kg x 20 3. Wyciskanie sztangi zza karku, stojąc 20 kg x 5 30 kg x 15 4. Drążek, podchwyt na szerokość barków 0 kg x 5 5. Wyciąg górny na najszersze, podchwyt na szerokość barków 25 kg x 60 6. Wyciskanie hantli na skosie [...]
niektórym pomysły kończą sie przy ławce płaskiej, ambitniejsi dodają skos i modlitewnik. ty zrobiłes jeszcze prostowanie nóg, uginanie nóg, wyciąg góra dół, drążek, "luźne" stojaki i (o chwała ci) sównice i za to ci sog
Tydzień A Monday: Klatka, abs + 15 min interwału po 0. push up- pompki na ziemi- różny rozkład rąk na rozgrzewkę 1. Wyciskanie na ławce skośnej w gore sztangą 4 serie 2. Wyciskanie Hantli płasko 3 serie + 4 najmniejszym ciężarem max ilości powtórzeń 3. Wyciskanie na skosie w dół sztangą 4 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 3 5. Rozciąganie klatki [...]
....w tym planie chciałbym wkońcu ruszuc klate (góra) i bary - odstaja całe ,wiec całe - nigdy nie robiłem superserii i jak to wypoli to polecę w nastepnym cyklu z łapami,ale nie wybiegam za daleko. Problemn miałemj w tym ze treningi mogę mieć 3 dni pod rząd - innej opcji nie ma - czasami wpadałem na 1-2 treningi na tygodniu - ale po roku juz sie [...]
Przedramie nie rob w piątek, tylko w niedziele, bo nie powinno się go ćwiczyć przed trickiem, czy bickiem ;). plecy + tył barków + kaptury wiosłowanie sztangą 4s drążek w waskim chwycie 3s /szeroki uchwyt 4s wiosłowanie jednorącz 2s latanie w opadzie/ma ławce 4-5s /1 starczy szrugsy hatlami 4s 1 starczy ;) mc 5serii /po porządnym martwym ciagu, [...]
Myślałem, że skoro pytania tyczą się poprawności ćwiczeń oraz jak wyliczyć Ciężar Roboczy to obędzie się bez ankiety, ale jeśli trzeba to niema problemu ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: lMathew PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18lat WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 14mies. ****PARAMTERY [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : Przybrać na masie/sile :) Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Garaż :D (2 linki wyciąg górny i dolny, hantelki od 5kg do 30kg, ławeczka skośna/pozioma, sztanki proste i [...]
witam, robie przez kilka lat podobne treningi jeśli mówimy o powtórzeniach ( masa i siła idzie)trochę zmieniłem co nieco..zapoznaj sie i wywal albo zrób I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,6,6,4-3 2. sztanga skos dodatni 4s 10,8,6,6 3. rozpiętki hantle na plaskiej 4s 12-10 1. uginanie ramion ze [...]